긴장을 풀어야 할 때: 술의 건강한 대안 10가지

냉철한 비 지각적 대처 전략.

구속과 사회적 거리가 멀어진 이 전례 없는 시대에 술은 주요 대처 수단이 되었다. 최근 JAMA Network Open에서 성인 1,540명을 대상으로 한 설문조사에 따르면 1년 전보다 알코올 소비량이 14% 증가한 것으로 나타났습니다. 여성들은 특히 연약해 보인다. 특히 과음할 때는 더욱 그렇다. 또 다른 조사에서는 2019년 3월부터 2020년 3월까지 알코올 판매량이 54% 증가한 것으로 나타났다.

이것은 놀라운 일이 아닐 수도 있지만, 알코올은 전염병만큼이나 여러분의 삶을 끝낼 수 있습니다. "술과 다른 물질들은 현재 우리를 기분 좋게 만들 수 있지만, 장기간의 효과와 심지어 단기간의 효과도 그들이 의도했던 것과 배치될 수 있습니다, "라고 뉴욕 레녹스 힐 병원의 선임 신경심리학자인 Brittany Le Monda는 말한다. "우리가 몇 가지 건강한 대처 전략을 선택하는 것은 정말 중요합니다. 여기 몇 가지 건강하고, 주의 깊고, 알코올이 없는 대안들이 있습니다.

사라진 조각 찾기

술과 함께 직소 퍼즐의 판매도 대유행 초기부터 급증했다. 빠르면 4월에 일부 퍼즐 제조업체는 실제로 매진되었으며, 한 회사는 전년보다 무려 370%의 매출 증가를 보고했다. 왜냐고요? 토론토 대학의 마르셀 다네시 교수에 따르면, 많은 이유가 있을 수 있다고 합니다. 하나는 퍼즐이 우리에게 통제감을 주는 혼란에 질서를 주입한다는 것입니다. 현실을 직시합시다. 지금 상황은 통제 불능으로 보입니다. 퍼즐은 또한 지저분한 현실 세계로부터의 방해물이기도 하며 정신과 육체가 함께 작동하도록 하는 방법이다. 머리와 손이 조각을 모으고 있을 때 혼란과 불확실성이 사라진다. 그리고 그것은 실제 목적지가 있는 여행입니다. 만약 직소들이 여러분의 것이 아니라면, 성인 컬러링 북을 사용해 보세요. 2020년 2월 학술 응급의료에 발표된 한 유행 전 연구에서는 한 시간 정도 색칠을 한 응급실에서 기다리는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 덜 불안하다는 것을 발견했습니다. 응급실과 전염병: 둘 다 스트레스가 심한 상황입니다.

 

명상을 실처하다

명상을 실천하다.만약 명상이 여러분의 다리가 경련되는 동안 바닥에 앉아 있는 시간을 의미한다고 생각했다면, 다시 생각해 보세요. 2019년 행동 뇌 리서치에 발표된 한 연구에 따르면 8주에 걸쳐 하루에 13분 정도의 명상만이 불안감을 억제하면서 기분을 고조시켰다. 만약 13분이 너무 길다면 10분, 심지어 5분으로 가라고 Le Monda는 제안한다. 그리고 당신은 혼자 할 필요가 없어요. 압축을 푸는 동안 실시간 지침에 대한 안내 명상을 시도해 보십시오."신입생들에게는 연습이 불편하게 느껴질 수 있지만 그것이 요점의 일부라는 것을 명심하라"라고 르몽다는 말한다. "이것은 '실천'이라고 불리는 이유가 있습니다. 대부분의 사람들에게 자연스럽게 또는 쉽게 다가오지 않습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "도전이 될 수 있지만, 우리가 생각하는 방식을 변화시킨다는 것을 인식하십시오."