노출 증후군이 있는 14가지 징후—그리고 어떻게 대처해야 하는가

임포스터 증후군이란 무엇인가?

여러분은 어떻게 직장에서 현재의 위치에 이르게 되었는지 혹은 어떻게 그렇게 훌륭한 가족을 갖게 되었는지 궁금해한 적이 있나요? 사람들이 진짜 당신을 안다면, 당신을 좋아하지 않을 거라고 생각해 본 적 있나요? 기만하는 것은 아니지만 들통나는 것에 대해 걱정하는 자신을 발견해 본 적이 있는가? 만약 그렇다면, 여러분은 임포스터 증후군이라고 불리는 흔한 정신 건강 문제를 가지고 있을지도 모릅니다."임포스터 증후군은 어떤 사람이 자신의 능력을 의심하고, 사기처럼 느끼고, 그들의 성취가 자신의 기술보다는 행운 때문이라고 믿는 경우"라고 뉴욕 컬럼비아 대학의 신경심리학자이자 교수인 Sanam Hafez는 말한다.

진단 가능한 정신 질환의 금본위제인 정신장애진단통계 편람(DSM)에는 없지만, 전문가들은 개인의 경력뿐 아니라 사생활과 관계에도 큰 영향을 미칠 수 있는 뿌리 깊은 불안으로 인식하고 있다. 플로리다 주 리즈버그의 비컨 칼리지의 인간 서비스 및 심리학과 조교수인 A.J. 마스든 박사는 "그들은 자신들이 좋은 것에 대한 가치가 없고, 끊임없이 "발각"되거나 마스크가 벗겨져 모든 것을 잃는 것에 대해 걱정할 수도 있다"라고 말했다. 이 모든 두려움은 우울증과 불안과 같은 장기적인 상황으로 이어질 수 있다. 임포스터 증후군과 함께 오는 불안은 사람이 지나치게 보상하거나 강박적인 행동을 하게 만들 수 있다. 만성적인 불안은 신체 건강에도 큰 타격을 준다."이 봐, 나 같네."라고 생각할 가능성이 있어. 임포스터 증후군은 우리 모두에게 일어난다."가끔씩 임포스터 증후군을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다."라고 Marsden은 말한다. "실제로, 약 70%의 사람들이 살면서 어느 순간부터 이런 경험을 합니다."때때로 이러한 감정들은 지나치게 비판적인 상사나 사랑하는 사람에 의해 유발되지만, 이미 자신에 대해 확신이 없는 사람들에게서 스스로 일어날 수도 있다.

당신의 가장 나쁜 적

"임포스터 증후군은 정신의학자인 정신과 의사이자 '리빙 온 오토매틱(Living on Automatic)'의 저자인 크리스틴 B. L. 아담스는 "핵심적으로 임포스터 증후군은 일종의 자기 파괴"라고 말한다. 그것은 스스로 성취할 수 있는 예언으로 바뀔 수 있다: 여러분이 가진 것을 가질 자격이 없다고 믿는 것은 여러분이 그것을 잃는 것에 대해 과도하게 걱정하게 만들 수 있고, 이것은 결국 여러분의 기능을 더 어렵게 하고 목표를 성취하도록 만들 수 있다. 예를 들어, 이 증후군을 가진 사람들은 유망한 직업 승진을 거부하거나, 그들이 충분히 좋지 않을 것이라고 생각하기 때문에 잠재적인 사랑과의 데이트를 거절할 수도 있다. 그것은 교활한 증후군이고 미묘한 자기 의심으로부터 시작되어 강박관념과 깊은 고통스러운 감정으로 휘몰아칠 수 있다. 이 상태를 스스로 발견하는 것은 어려울 수 있고, 그렇기 때문에 그것에 대해 배우는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 하면, 자신의 행복을 방해하기 전에 그것을 확인하는 절차를 밟을 수 있습니다,라고 하페즈는 말한다."사람들은 임포스터 증후군에 대해 알아야 합니다. 일반적인 징후를 인지하고 감정을 관리하고 영향을 최소화하는 전략을 개발할 수 있어야 합니다."라고 그녀는 말합니다.

 

누가 가장 위험한가

누구나 임포스터 증후군에 걸릴 수 있지만, 성취욕이 강한 사람들은 가장 큰 위험에 처해 있다고 Hfeez는 말한다. 성취를 높게 평가하는 사회의 압박감을 더하고, 종종 성취를 사람의 가치로 동일시하면, 당신은 임포스터 증후군을 위한 완벽한 조리법을 갖게 된다. 당신이 이런 종류의 압박에 민감할 수 있는가에 대한 큰 요인은 당신이 어떻게 성장했는가에 있다고 박사는 말한다. 아담스."성공하도록 강요받았지만 칭찬받지 못했고 칭찬을 받아들이는 것이 잘못되었다는 교훈을 받은 아이들은 종종 그러한 감정을 성인기로 옮겨간다"라고 박사는 말한다. 아담스. 사회적 압력 증가, 직장 내 미시적 폭력 또는 뿌리 깊은 자기 의심이 있는 그룹에 속한 사람들 또한 더 높은 위험에 처해 있다. 여기에는 LGBTQ 커뮤니티의 사람들, 여성들, 그리고 유색인종들이 포함될 수 있다."고정관념, 차별, 그리고 억압과 같은 요소들이 이러한 개인들의 임포스터 증후군 현상을 증폭시킵니다, "라고 Hafez는 말한다. 마스든은 "이혼이나 직업상의 움직임과 같은 큰 변화를 겪고 있는 사람은 누구나 위험에 처해 있다"며 "이미 그러한 사건들로 인해 그들의 자존감이 이미 불안정하게 느껴질 수 있기 때문이다.