불안감을 위해 명상을 사용하는 방법

불안감이 고조되다.

우리는 스트레스를 받는 시간을 보내고 있고, 우리들 중 많은 사람들은 매일의 명상 연습에서 위안을 찾고 있습니다.현재 진행 중인 코로나 19 전염병, 새롭고 어쩌면 더 전염성이 있는 균주의 유입, 그리고 이 문제에 대한 끊임없는 뉴스 폭격을 고려할 때, 걱정할 것이 많다. 카이저 패밀리 재단에 따르면, 미국의 성인 10명 중 4명꼴로 전염병이 유행하는 동안 불안이나 우울 증상을 보였는데, 이는 바이러스가 우리의 생활과 생활방식을 획기적으로 변화시키기 전 10명 중 1명꼴에서 증가한 수치이다.

그리고 코로나19를 앓았던 수십만 명의 사람들 중 많은 수가 심지어 6개월이 지났는데도 여전히 불안감을 느끼고 있다고 랑싯 정신의학의 최근 연구에서 보고되었다. 때로는 방아쇠가 있지만, 다른 때는 불안감이 갑자기 나타나서 당신을 맹목적으로 내버려 둘 수도 있다."불안은 미래에 대한 걱정이며, 명상이나 어떤 종류의 명상에도 현재에 집중해서 그러한 생각들로부터 어느 정도 거리를 두는 것입니다, "라고 볼티모어의 존스 홉킨스 대학의 명상 프로그램 책임자인 네다 굴드는 말한다.

 

불안이란 무엇인가?

단순히 하늘이 무너진다고 생각하는 것 이상의 불안은 신체적인 증상도 일으키는데, 그 중 일부는 정말 무서울 수 있다.심장은 경주를 할 수 있고, 호흡은 과호흡 상태가 될 정도로 빨라지고, 땀이 나거나 흔들리기 시작할 수 있으며, 위장 장애를 경험할 수 있다. 그것이 신경성 위라고 불리는 이유입니다."불안 점프는 심박수와 혈압을 높일 수 있는 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔을 분비하는 교감신경계를 시작하지만 명상은 신체와 뇌에 이 반응을 멈추고 내면의 고요를 두드리는 방법을 가르칠 수 있다"라고 굴드는 말한다.참가자 2,993명을 포함한 41건의 재판을 검토한 결과, 특히 명상 프로그램이 불안, 우울증, 인지된 스트레스/일반적인 고통을 줄이는 데 도움이 되었다. 연구는 AHRQ 비교 효과 검토에 나타난다. 주의력에는 그 순간 자신이 느끼고 있는 것에 세심한 주의를 기울이는 것이 포함된다.다음번에는 그다지 좋지 않은 소식이 있는 속보 경보를 받을 때, 명상적인 휴식을 취하는 것을 고려해보세요.

노스캐롤라이나주 윈스턴-샐럼에 있는 웨이크 포레스트 의과대학의 최근 연구에 따르면 15분간의 온라인 명상 세션으로 인해 현재 진행 중인 코로나 19 전염병에 대해 두려워하는 사람들의 즉각적인 불안, 스트레스, 그리고 코로나 19에 대한 염려가 줄어들었다고 한다. 코로나 19 전염병들 중 많은 사람들은 이전에 주의하려고 시도하지 않았다. 그 연구는 건강과 의학의 세계적 진보라는 저널로 보인다.

 

불안에 대한 명상의 종류

명상은 근심에 도움이 된다는 것이 증명된 한 가지 종류의 명상이지만, 그 밖에도 많은 것들이 있다.움직임 명상은 유념하거나 느린 속도로 다양한 위치를 통과하는 것을 포함한다. (요가, 타이치, 또는 그냥 산책이라도 한다고 생각하세요.) 또 다른 인기 있는 명상의 종류인 초월 명상은 개인화된 수고를 반복하는 것을 요구하며 하루에 두 번 20분씩 연습한다."감상에 기초한 명상은 강력한 불안 요법이 될 수 있다"라고 위스콘신-매디슨 대학의 건강 마인드 센터의 연구 과학자이자 Health Minds Innovations의 최고 명상 책임자인 Cortland Dahl은 말한다."감사는 단순히 자기 자신, 다른 사람, 또는 자신의 환경에서 긍정적인 무언가에 마음을 맞추는 기술입니다, "라고 그는 설명합니다. "불안이 우리의 마음을 부정적인 것에 레이저로 집중시키기 때문에, 감상은 더 넓은 시야를 가져올 수 있습니다."

 

얼마나 오랫동안 명상을 해야 이익을 얻을 수 있나요?-"이러한 이점을 얻기 위해 명상을 얼마나 오래 연습해야 하는지는 알 수 없습니다."라고 Gould는 말합니다. "그것은 불안의 심각성에 따라 달라지지만, 어떤 사람들에게는 명상이 항우울제나 항불안제와 비슷한 이점을 가질 수 있습니다."명상이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 보세요. 국가보완통합보건센터는 명상이 불안과 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있다고 지적한다."시간이 지남에 따라 대부분의 사람들은 그것이 더 차분해지고 집중하게 되고 시간이 지남에 따라 더 쉬워집니다,"라고 LA에 있는 UCLA Mindered Awarness Research Center의 책임자이자 The Little Book of Being의 저자인 Diana Winston은 말한다. 여러분이 "바르게 하고 있다"는 가장 큰 징후는 그것이 여러분의 삶에 어떻게 영향을 미치는가 하는 것입니다. 낮에는 좀 더 차분하고 반응도 적은가요? 이것이 여러분의 관계에 긍정적인 영향을 미칩니까? 이게 당신을 지지하는 건가요? 만약 당신이 그렇다고 대답한다면 당신은 그것을 "옳은" 것입니다.