재택근무시 과식을 예방하는 방법

먹는 일정 만들기

일관된 루틴을 개발하는 것은 균형 잡힌 식사를 위한 기초를 제공합니다. 만약 여러분이 아침식사를 해본 적이 없다면, 지금이 이 건강한 습관을 시작할 때입니다. 2020년 '임상내분비학 & 대사학 저널'에 발표된 연구에 따르면 식이요법 유도 열 생성, 즉 몸이 음식을 소화시키고 신진대사를 하는데 소비하는 에너지는 저녁 식사에 비해 2배 이상 높은 것으로 나타났다. 이 연구는 왕처럼 아침을 먹고, 왕자처럼 점심을 먹고, 거지처럼 저녁을 먹으라는 오랜 충고를 뒷받침하는 증거이다. 연구원들은 아침에 더 많은 칼로리를 소모하는 것 외에도, 더 큰 아침과 더 작은 저녁을 먹은 자원봉사자들이 더 나은 혈당과 인슐린 조절을 경험했다고 언급했다. 그리고 연구 대상자들이 더 작은 아침과 더 큰 저녁을 먹었을 때, 그들은 하루 종일, 특히 단 것에 대한 배고픔을 더 많이 느꼈다. 하루를 시작하기 전에 좀 더 실질적이고 건강한 아침식사를 만드는 시간을 가져라. 5시간 후에 점심을 먹기 위해 멈추고, 점심을 먹은 후 3~4시간 후에 가벼운 저녁을 준비하세요. 적절한 소화를 위해 저녁식사와 취침시간 사이에 최소한 3시간을 두세요. 이 연습은 또한 양질의 수면을 지원할 것이다.

 

일하는 동안 먹지 마라.

입력, 전화 회의 청취 또는 전자 메일에 응답할 때는 끄덕이는 것이 좋지만, 잠시 쉬는 것이 가장 좋습니다. 2020년 미국 임상 영양 저널에 발표된 한 연구는 산만해진 식습관이 미각 처리에 영향을 미치고 과식에 대한 민감성을 증가시킨다는 것을 발견했다. 정해진 식사 일정을 지키시고, 식사를 즐기는 동안 직장뿐 아니라 전화, TV 또는 다른 방송에서도 일시 중지 버튼을 누르세요. 파격적으로 느껴질 수도 있지만 멀티태스킹 없이 간단히 먹는 것만으로도 보다 마음가짐 있게 식사를 할 수 있고, 몸의 단서에도 더 잘 맞아서 음식을 즐길 수 있고, 배가 불러도 배가 불러도 배가 부르거나 느려도 멈출 수 있다. 이러한 무의미한 부분 제어 팁을 확인하십시오.

 

전체 음식의 우선순위를 정하라-지금은 편의용품과 편안한 음식으로 끌리는 것이 유혹적이다. 하지만 천연 영양소와 섬유질을 제거하는 것 외에도, 고도로 가공된 음식은 여러분의 신진대사와 허리선을 파괴할 수 있습니다. 세포대사 학술지에 게재된 2019년 소규모 연구는 초가공 또는 미가공 식단을 각각 14일 동안 제공한 입원 성인 20명을 무작위로 추적했다. 연구원들은 이 초가공 식품에 대한 접근은 사람들이 가공되지 않은 요금에 비해 하루에 500칼로리 이상의 칼로리를 소비하고 그에 따른 체중 증가로 이어진다는 것을 발견했다. 다시 말해서, 여러분은 사과 한 개와 아몬드 한 줌을 먹은 후에 멈출 가능성이 더 높지만, 과자 한 봉지를 다 먹어치우는 경향이 더 강할 수 있습니다. 여러분의 식료품점 운영 기간 동안, 몇몇 먹을 것 없이 살 수 없는 것들을 통합하고, 신선하거나 냉동된 야채, 콩, 렌틸, 생선 같은 얇은 단백질, 여분의 올리브 오일, 아보카도, 견과류를 포함한 좋은 지방, 신선한 과일, 통곡물, 녹말성 채소를 포함한 더 적은 양의 전체 음식 탄수화물을 중심으로 식사를 계획하세요.

 

스트레스에 대처하는 다른 방법 찾기

스트레스에 대처하는 다른 방법 찾기-음식을 자급자족하기 위해 손을 뻗는 것은 인간의 본성이다. 하지만 여러분의 감정을 다루기 위해 음식을 사용하는 지속적인 패턴은 의심할 여지 없이 체중 증가, 에너지 고갈, 수면을 방해하고 심지어 면역력을 약화시킬 것입니다. 만약 여러분이 너무 자주 튀는 음식을 먹고 싶어 한다면, 이 위기를 극복하기 위한 대안적인 방법들을 시험해 보겠다고 약속하세요. 간단하지 않다는 거 알아. 하지만 여러분의 식사 일정을 고수하고, 산만하지 않게 주의 깊게 먹고, 음식 전체의 우선순위를 정하는 것은 여러분이 배고픔이 아니라 감정 때문에 부엌으로 끌려가는 때를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 그 자각은 여러분이 대처하기 위한 다른 방법들을 시험해 볼 수 있게 해 줍니다. 친구와 연결하거나, 인스타그램 라이브 안내 명상 또는 요가 수업에 참여하거나, 음악을 듣거나, 읽고, 그림을 그리거나, 춤을 추거나, 단순히 재미있는 비디오를 봅니다. 집에 있는 것은 여러분에게 새로운 기술을 시험하고 더 건강한 습관을 기를 자유와 유연성을 줄지도 모릅니다.